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作者:左云霞     时间:2018-08-09

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新华网上海8月6日电(记者仇逸)暑假是学龄期的小胖墩们减肥的“黄金季节”,但是也容易陷入盲目节食等误区,专家提醒,青少年健康减肥应掌握“三要素”:合理安排食谱,重视早餐;合理选择和安排零食;改变生活习惯,增加运动。  “小胖墩的暑假怎么过很有讲究。”上海市儿童肥胖群体性防治与学校健康促进项目执行单位、上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅指出,夏季气温高,人的食欲不旺盛,新陈代谢速度加快,有利于孩子减肥。可是天气炎热,很多户外活动无法开展,电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具,许多小胖墩还吃喝起了各种冰激凌和碳酸饮料。吃得多、动得少,能量摄入超过消耗,健康减肥不反弹并不那么容易。  据研究,“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此,暑假中孩子们不光应该吃早餐,还应该保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜,同时合理安排一天的食谱,将营养素平均地分配到每一餐中。  学龄期孩子的胃容量小,又活泼好动,容易饥饿,所以合理添加零食是必要的,但是零食的热量也要计入每天的总摄入量内,不能无限制食用。尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物,如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等,尽量避免高热量且不健康的食物,如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等,少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。  同时,暑期要增加和巩固减肥效果,增加运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务,避免长时间静坐,少乘车、多步行,不乘电梯,辅导孩子合理安排作息时间,和孩子一起参加运动,增强小胖墩的运动兴趣,循序渐进,逐渐加大强度。  专家提醒,对于处在生长发育期的少儿来说,一味节食减肥的方法并不可取,这不仅会导致缺少生长发育必需的诸多营养素,部分盲目节食者甚至会患神经性厌食症,影响终身。名目繁多的“吃苦夏令营”“胖墩夏令营”虽然能在短期之内达到使孩子体重下降的效果,但大多数小胖墩们满足于短期的减重效果,放松了警惕,回到了原来的生活环境及模式后,反弹几乎不可避免。  最近调查显示,上海学龄期儿童的超重肥胖率已超过三分之一,而且还在逐年增加。上海市公共卫生体系建设重要项目——儿童肥胖群体性防治与学校健康促进项目课题组调查发现,肥胖组儿童血压偏高的发生率为31.38%,为此上海已经开展了一系列儿童肥胖群体干预举措,例如增加学生运动时间、开展学校和家庭的营养讲座、减少学校午餐热量等。  儿童期肥胖与成年期肥胖有所不同。儿童期肥胖不但是脂肪细胞体积的增大,还伴有脂肪细胞数量的增加,这更增加了控制肥胖的难度。少儿时期的肥胖与成年后慢性代谢病的发生密切相关。营养门诊中常能看到,高血压、高血脂等成人病提早出现在小胖墩身上,肥胖的孩子免疫力差、容易感冒和过敏,还容易产生自卑情绪、产生心理问题,所以肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害,还有心理上的伤害。

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